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首先要根据个人体质的不同规划出每个人每天不同的训练项目，短跑的话，周一练速度，周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水。
二提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高 三选择良好的投篮时机果断出手。
动作要领以右手为例右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步缓冲向前的水平冲力，并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上或头部以上当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和5行进间篮下。
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